羽毛球爱好者,必须进行一定量的爆发力训练,才能进阶高手之列

  • 日期:07-16
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你见过真正的羽毛球比赛中的爆发力吗?爆发力除了攻击性羽毛球拍的辅助之外,更重要的还是运动员本身所爆发出来的那种势无可挡的战斗力,比如超级丹,他的暴力扣杀很少有人能接到,那么他的这种超强超强羽毛球爆发力是怎么锻炼而来的呢?

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个人的身体素质,年龄,技术特点等因人而异,所以在爆发力训练中应该注意以下三点:

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1.处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系,也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。

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2.处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系,不同的动作其作用和结构都不同,所以在进行爆发力训练时,要针对技术动作的特点,运用不同的方法和手段进行。

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3.在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限,由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生,因此控制不好会造成肌肉的拉伤。

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羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练,爱好者可以通过一些简单的方法进行训练,如双摇跳绳,哑铃伸腕和屈腕,挥拍,折返跑,蛙跳,提踵等等都是联系爆发力的好方法。

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XX但是在训练过程中一定要控制负荷量,切记不可以急功近利,爆发力的训练一靠天赋,二靠持之以恒的精神,因为爆发力训练略微枯燥,且不会很快取得效果(8-16周才会见效),另外,爆发力的训练由于都是瞬间发力,所以组间休息的时间要相对长一些(2-3分钟为宜)。

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爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质,各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成,如蹬地,起跳,变速变向,击球等等,常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍,但球却温柔的飞到对方半场,而反观训练有素的高手纵使瘦小,一挥之下球却如飞刀般呼啸而去,靠的就是这种专业力量。

因此,羽毛球爱好者必须进行一定量的爆发力训练,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。

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